Cele trei vitamine care iti cresc imunitatea si te feresc de virusuri
În contextul global în care virusurile evoluează și se răspândesc rapid, este esențial să ne întărim sistemul imunitar pentru a preveni infecțiile și pentru a ne proteja sănătatea. Din fericire, există vitamine esențiale care pot contribui la fortificarea sistemului nostru imunitar. Iată trei dintre cele mai influente vitamine care îți pot crește imunitatea și te pot ajuta să te ferești de virusuri.
1. Vitamina C
Vitamina C, cunoscută și sub numele de acid ascorbic, este una dintre cele mai populare vitamine asociate cu imunitatea. Este un antioxidant puternic și joacă un rol esențial în susținerea funcției imune.
Beneficii:
Stimulează producția de celule albe din sânge: Aceste celule sunt esențiale în combaterea infecțiilor.
Protejează celulele împotriva daunelor oxidative: Prin neutralizarea radicalilor liberi, vitamina C ajută la protejarea celulelor și la prevenirea inflamației.
Sursa naturală: Fructe citrice (portocale, grapefruit, lămâi), kiwi, căpșuni, ardei gras, broccoli, și spanac.
2. Vitamina D
Cunoscută adesea ca “vitamina soarelui”, vitamina D este produsă în piele în urma expunerii la lumina soarelui. Aceasta este esențială pentru sănătatea oaselor și are, de asemenea, beneficii semnificative pentru sistemul imunitar.
Beneficii:
Modularea răspunsului imun: Vitamina D poate ajuta la modularea reacțiilor inerente și adaptative ale sistemului imunitar.
Protejează împotriva infecțiilor respiratorii: Studiile sugerează că un nivel adecvat de vitamina D poate reduce riscul de infecții respiratorii.
Sursa naturală: Pe lângă expunerea la soare, alte surse de vitamina D includ pește gras (somon, sardine, macrou), gălbenuș de ou, și alimente fortificate ca laptele.
3. Vitamina E
Vitamina E este un alt antioxidant puternic care contribuie la susținerea sistemului imunitar.
Beneficii:
Susține funcția celulelor imune: Vitamina E ajută la protejarea membranelor celulare de radicalii liberi, susținând astfel funcția celulelor imune.
Sursa naturală: Semințe (de floarea soarelui, de susan), migdale, spanac, avocado și uleiuri vegetale (de măsline, de floarea soarelui).
