Alimente care conțin mai multe proteine decât ouăle și carnea

Ouăle și carnea sunt cunoscute pentru conținutul lor bogat de proteine, dar există și alte alimente care pot fi considerate surse excelente de proteine și care pot conține mai multe proteine decât acestea în anumite cazuri. Iată câteva exemple:

Peștele:
Unele varietăți de pește, cum ar fi tonul, somonul, macroul și sardinele, sunt bogate în proteine. Acestea pot oferi o cantitate similară sau chiar mai mare de proteine în comparație cu carnea. De exemplu, somonul conține aproximativ 20 de grame de proteine la 100 de grame de pește, în timp ce carnea de pui conține în jur de 18 grame de proteine la aceeași cantitate.

Leguminoase și nuci:
Leguminoasele, cum ar fi lintea, fasolea, mazărea și năutul, precum și nucile și semințele, cum ar fi migdalele, arahidele, semințele de floarea-soarelui și semințele de dovleac, sunt surse excelente de proteine vegetale. Aceste alimente pot oferi o cantitate semnificativă de proteine și pot fi alegeri sănătoase pentru vegetarieni sau vegani.

Produse lactate și lactate fermentate:
Produsele lactate, cum ar fi iaurtul grecesc, brânza cottage și brânza cheddar, conțin cantități semnificative de proteine. Iaurtul grecesc poate conține aproximativ 10-15 grame de proteine la o porție de 100 de grame. De asemenea, unele lactate fermentate, cum ar fi kefirul și iaurtul probiotic, pot fi opțiuni sănătoase pentru a obține proteine și beneficii pentru sistemul digestiv.

Quinoa:
Quinoa este un pseudo-cereal care conține toți aminoacizii esențiali și este o sursă bună de proteine vegetale. O porție de 100 de grame de quinoa poate oferi aproximativ 14 grame de proteine.

Soia și produsele derivate din soia:
Soia și produsele derivate din soia, cum ar fi tofu, tempehul și laptele de soia, sunt surse bogate de proteine vegetale complete. Aceste alimente pot oferi o cantitate semnificativă de proteine și pot fi opțiuni sănătoase pentru vegetarieni sau vegani.

Este important să menționăm că nevoile de proteine pot varia în funcție de vârstă, sex, nivel de activitate fizică și alte factori individuali. Este recomandat să obții proteinele dintr-o varietate de surse alimentare și să consulți un specialist în nutriție pentru a-ți satisface nevoile nutriționale specifice.