Fierbe aceste frunze şi vei scăpa de insomnie. Băutura care îţi asigură un somn mai odihnitor

Combaterea insomniei și remedii naturale pentru un somn odihnitor

Insomnia, incapacitatea de a dormi suficient pentru a ne trezi odihniți și revigorați, afectează mulți oameni și poate avea efecte negative asupra sănătății noastre fizice și mentale. Ca sănătatea noastră generală să nu fie afectată de lipsa somnului, este important să înțelegem cauzele și să adoptăm remedii eficiente pentru a ne ajuta să adormim și să avem un somn odihnitor.

Medicii identifică mai multe cauze posibile ale insomniei, dintre care cele mai frecvente sunt problemele psihologice, precum depresia, anxietatea și stresul cronic. Tulburările mentale, cum ar fi tulburarea bipolară și tulburarea de stres posttraumatic, pot contribui, de asemenea, la insomnie. În plus, problemele fizice, cum ar fi astmul, alergiile, boala Parkinson, hipertiroidismul, refluxul acid, bolile renale, cancerul sau durerea cronică, pot fi implicate în apariția insomniei.

Un program de somn nehotărât, consumul excesiv de cafea, somnul în timpul zilei și fumatul înainte de a merge la culcare sunt obiceiuri care pot înrăutăți insomnia.

Remedii naturale pentru combaterea insomniei:

Pentru a trata insomnia în mod natural, există diverse remedii pe care le putem încerca înainte de a apela la medicamente sau alte soluții medicale.

Crearea unui mediu propice pentru somn: Dormitorul ar trebui să fie un loc confortabil și liniștit, cu o temperatură rece și întunecat. Stingeți luminile înainte de a merge la culcare și evitați sursele de lumină puternică în cameră.

Respectarea unui program de somn: Încercați să vă stabiliți un program regulat de somn, mergând la culcare și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi.

Renunțarea la obiceiuri nesănătoase: Reduceți consumul de cafea, evitați somnul de la mijlocul zilei și evitați să meditați la gânduri stresante înainte de culcare.

Baie caldă și meditație: Facerea unei băi calde înainte de culcare poate relaxa sistemul nervos și ajuta la adormire. Meditația poate fi, de asemenea, utilă pentru a calma gândurile și a pregăti mintea pentru somn.

Lapte cald și ciocolată neagră: Un pahar de lapte cald înainte de a merge la culcare poate ajuta la relaxarea sistemului nervos, datorită conținutului de calciu. Ciocolata neagră conține anandamidă, o substanță care ajută la creșterea stării de spirit, și poate fi consumată sub formă de ciocolată caldă.

Ceaiuri și plante: Ceaiul verde conține l-teanină, care ajută la reducerea stresului și a anxietății, promovând somnul odihnitor. De asemenea, mușețelul și lavanda au proprietăți relaxante și pot fi consumate sub formă de ceai sau utilizate ca uleiuri esențiale pentru aromoterapie.

FIERBE VARZĂ

Varză: Această legumă este cunoscută pentru a vindeca insomnia deoarece conține magneziu, care ajută la calmarea nervilor și conține, de asemenea, calciu, care funcționează foarte bine cu magneziul ca ajutor natural pentru somn. Varza conține, de asemenea, vitamina C, care este bună pentru a face față stresului și oboselii, și este, de asemenea, o sursă de piridoxină, un alt stimulent al somnului.

Alte remedii din bucătărie: Legumele cu frunze verzi, ghimbirul, varza și cireșele sunt surse naturale de magneziu și melatonină, substanțe care pot ajuta la relaxarea nervilor și inducerea somnului.

Este important să ținem cont de faptul că fiecare persoană poate reacționa diferit la diferite remedii naturale, așa că este recomandat să încercăm și să găsim ceea ce funcționează cel mai bine pentru noi. Dacă insomnia persistă și devine o problemă cronică, este indicat să cerem sfatul unui medic pentru un consult și tratament adecvat. Cu puțină răbdare și încercare a diferitelor tehnici, putem găsi metode naturale pentru a ne asigura un somn odihnitor și a menține sănătatea noastră fizică și mentală în echilibru.