Cele 3 cauze majore ale constipației și cum să o combați
Constipația este una dintre cele mai frecvente afecțiuni digestive, afectând persoane de toate vârstele. Indiferent dacă este o ocazională neplăcere sau o problemă cronică, constipația poate fi atât inconfortabilă, cât și frustrantă. Înțelegerea cauzelor și identificarea soluțiilor poate ajuta la combaterea și prevenirea ei.
1. Alimentație săracă în fibre
Fibrele alimentare sunt esențiale pentru funcționarea normală a intestinului. Alimentele bogate în fibre ajută la creșterea volumului și la înmuierea scaunului, facilitând astfel mișcarea acestuia prin colon.
Cum să combați:
Include mai multe fibre în dietă. Optează pentru fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Mărindu-ți aportul de fibre, te asiguri că sistemul digestiv funcționează eficient.
Bea suficientă apă. Fibrele absorb apă, așa că e important să te hidratezi corespunzător.
2. Lipsa activității fizice
Mișcarea joacă un rol esențial în stimularea intestinului. Persoanele sedentare sunt mai predispuse la constipație.
Cum să combați:
Introdu exerciții fizice în rutina zilnică. Chiar și o plimbare de 30 de minute pe zi poate avea un impact pozitiv asupra sănătății digestive.
Găsește o activitate care îți place. Fie că este vorba de înot, yoga, ciclism sau dans, orice formă de exercițiu fizic este benefică.
3. Medicamente și suplimente
Anumite medicamente și suplimente pot cauza constipație ca efect secundar. Printre acestea se numără analgezicele opioide, anumite antidepresive, antihipertensive și suplimente de fier.
Cum să combați:
Consultă-te cu medicul. Dacă suspectezi că un medicament pe care îl iei cauzează constipație, discută cu medicul tau. Poate ajusta doza sau recomanda o alternativă.
Atenție la suplimentele de fier. Dacă iei suplimente de fier și te confrunți cu constipație, discută cu medicul despre posibilitatea reducerii dozei sau trecerii la o formulă diferită.
